Har du sömnproblem?

Kasta en blick på dessa enkla regler. Välj de som kommer att förbättra din livsstil och hjälpa dig att få den sömn du behöver. Om det inte fungerar och sömnlösheten kvarstår, är det dags att söka professionell hjälp.

1.

Skapa rutiner för sänggåendet och ett regelbundet sömn-vakenhetschema, d.v.s. stig upp samma tid varje morgon oavsett hur mycket du sovit natten innan och gå och lägg dig ungefär samma tid.

2.

Använd sängen för att sova i nattetid. Läs inte och se inte på TV i sängen. Och försök inte att lösa problem i sängen. Ta itu med problemen innan du lägger dig. Tillbringa inte för mycket tid i sängen. Tiden i sängen skall vara ungefär densamma som den tid du faktiskt sover under natten. Du kan inte tvinga dig själv att somna genom att tillbringa mer tid i sängen.

3.

Gå ner i varv tidigt på kvällen. Försök att klara av problem och distraherande faktorer flera timmar innan du lägger dig.

4.

Skapa ett sömnmönster. Att göra samma saker varje kväll strax innan du skall lägga dig signalerar till kroppen att det är dags att slå sig till ro för natten.

5.

Se till att sovmiljön är lugn. Sov i ett svalt, mörkt, bekvämt rum som är bullerfritt.

6.

Sov i en ordentlig säng som du känner att du ligger bekvämt i. Det är svårt att sova i en säng som är för smal, för mjuk, för hård eller för gammal.

7.

Motionera regelbundet. Regelbunden motion minskar spänningar och stress. Undvik dock motion timmarna innan du skall lägga dig. Annars kan det vara svårt att somna. Ät eller drick inte för mycket innan du lägger dig. Ett litet mål före sänggåendet kan vara sömnbefrämjande: mjölk eller andra mejeriprodukter som äts tillsammans med kolhydrater (t.ex.kex).

8.

Undvik stimulerande medel, som till exempel koffein (kaffe, te, coca-cola, energidrycker etc.) och nikotin på kvällen, vilka kan göra det svårare att somna.

9.

Rök inte. Det tar längre tid för rökare att somna och de vaknar oftare under natten. Minska alkoholintaget. Att dricka alkohol strax innan du går och lägger dig ger en avbruten och splittrad sömn.

10.

Ät regelbundet och undvik långa perioder utan något att äta.

11.

Om du blir mycket trött under dagen kan du ta en liten tupplur som varar högst 15 till 20 minuter. Ta inte någon tupplur inom 5-6 timmar före sänggåendet.

12.

Kontakta SDS-Kliniken som hjälper dig att återställa Din sömn och kroppsklockan så att du får den vilsamma, återställande sömn som du så väl behöver.